Рекомендации для населения в жару: помните о правилах безопасности
Новости
06.08.2026 | 09:27
В жару важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать перегрева, обезвоживания, теплового или солнечного удара, а также обострения хронических заболеваний.
Основные рекомендации:
1. Избегайте пребывания на солнце в пиковые часы: самое опасное время — с 11:00 до 17:00. В эти часы лучше оставаться в помещении или в тени. Если нужно выйти на улицу, выбирайте тенистые стороны улицы, двигайтесь в тени деревьев и зданий.
2. Защитите свое тело: выбирайте свободную одежду из натуральных дышащих тканей (хлопок, лен) светлых оттенков — они лучше отражают солнечные лучи, обязательно используйте головной убор, наносите солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 на открытые участки кожи и обновляйте его каждые 2 часа или после купания.
3. Соблюдайте питьевой режим: пейте воду регулярно, не дожидаясь появления жажды — она уже признак легкого обезвоживания. Избегайте алкоголя, сладких газировок, энергетиков и крепкого кофе — они усиливают обезвоживание и нагрузку на сердце. Температура напитков должна быть комнатной или слегка прохладной, но не ледяной.
4. Минимизируйте физические нагрузки: перенесите тяжелые тренировки, интенсивный труд на улице на утро или вечер, когда температура ниже. В жару не стоит заниматься активным спортом при температуре выше 25 °C.
5. Охлаждайте тело доступными способами: если нет возможности принять прохладный душ, используйте влажные компрессы на шею, запястья, локти, обтирайтесь влажным полотенцем, распыляйте прохладную воду на лицо и руки с помощью пульверизатора.
6. Поддерживайте прохладу в помещении: оптимальная температура в помещении — 23–25 °C.
7. Будьте внимательны к уязвимым группам: детям, пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями, беременным женщинам.
8. Не оставляйте детей и животных в припаркованных автомобилях — даже на короткое время.
